Szülés utáni torna.

szülés utáni torna, kismama nagy pocakkal ül, hátulról a leendő apuka átkarolja és szív formát mutatnak az ujjukkal, kép.

Vannak olyan gyakorlatok, melyeket ha mindennap elvégzünk, akkor vissza nyerjük régi alakunkat, ez a szülés utáni torna.

Fontos, hogy eleinte legyünk óvatosak, csináljuk a gyakorlatokat lassan és ahogyan jól esik!

Hogyan nyerjük vissza alakunkat?

Szeretnénk minél gyorsabban újra feszesek és fittek lenni, de nem szabad túlzásokba esni, sietni és kapkodni.

A bőrnek hozzá kell szoknia, idővel szépen visszanyeri rugalmasságát és újra használhatjuk a régi ruháinkat.

Erőteljesebb gyakorlatokkal ne próbálkozzunk, csak amikor már abbamaradt a vérzés!

Eleinte tornázzunk keveset, de gyakran, ha fájdalmat érzünk, akkor hagyjuk abba. Akinek császármetszése volt 6 hétig egyáltalán ne tornázzon!

A védőnőtől kérjünk tanácsot, hogy és mikor, milyen gyakorlatokkal kezdhetünk.

Medencefenék gyakorlat.

A szüléstől a medence fenék izmai megnyúltak, meggyengültek.

Már a terhesség alatt is végezhető ez a gyakorlat.

Húzzuk be és feszítsük meg a medencefenék izmait, mintha vissza akarnánk tartani a vizeletfolyást.

Húzzuk be, míg nehézség nélkül megy és engedjük ki Ismételjük tízszer.

Hasizom erősítés:

Az első hét alkalmával kilégzés közben húzzuk be finoman hasizmainkat, tartsuk benn a levegőt pár másodpercig, majd lazuljunk el

1 hét után, ha már jól érezzük magunkat akkor: feküdjünk le a földre, fejünk és vállunk legyen magasabban, húzzuk fel a térdünket.

Emeljük fel a fejünket és a vállunkat, közben fújjuk ki a levegőt. Maradjunk így pár másodpercig, aztán lazítsunk. Ismételjük háromszor.

Ezt a gyakorlatot naponta kétszer ajánljuk.

Pedálozás lábbal:

Hajlítsuk a lábfejet bokából előre és hátra, ez javítja a vérkeringést, és véd a lábdagadástól. Végezzük a gyakorlatot óránként, és már az első naptól.

Derékdöntögetés:

Csípőnk nézzen előre, dőljünk derékból oldalt, amennyire kényelmes, lassan és sima mozdulattal. Kezünket tegyük a láb oldalára.

Oldalra hajlás:

Feküdjünk le ismét:

A fejet és a vállat megemelve jobb karunkat nyújtsuk ki bal bokánk felé. Feküdjünk vissza és pihenjünk, majd végezzük a gyakorlatot bal karral a másik irányba.

Lábemelés oldalt fekve:

Ismét fekvő gyakorlat: Mindkét láb legyen egy vonalban a csípővel és a vállal, emeljük fel a felül lévő lábat vállmagasságig, aztán engedjük vissza.

Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a comb izmait.

Cicahát:

Háterősítő gyakorlat:

Tartsuk egyenesen a hátunkat, aztán lassan domborítsunk felfelé, mint a cicák. Hagyjuk abba, ha nem esik jól.

Szülés utáni torna saját felelősségre, vagy a védőnő tanácsa alapján kezdhető! Legyőzheted a szülés utáni fáradságodat!