Vannak olyan gyakorlatok, melyeket ha mindennap elvégzünk, akkor vissza nyerjük régi alakunkat, ez a szülés utáni torna.
Fontos, hogy eleinte legyünk óvatosak, csináljuk a gyakorlatokat lassan és ahogyan jól esik!
Hogyan nyerjük vissza alakunkat?
Szeretnénk minél gyorsabban újra feszesek és fittek lenni, de nem szabad túlzásokba esni, sietni és kapkodni.
A bőrnek hozzá kell szoknia, idővel szépen visszanyeri rugalmasságát és újra használhatjuk a régi ruháinkat.
Erőteljesebb gyakorlatokkal ne próbálkozzunk, csak amikor már abbamaradt a vérzés!
Eleinte tornázzunk keveset, de gyakran, ha fájdalmat érzünk, akkor hagyjuk abba. Akinek császármetszése volt 6 hétig egyáltalán ne tornázzon!
A védőnőtől kérjünk tanácsot, hogy és mikor, milyen gyakorlatokkal kezdhetünk.
Medencefenék gyakorlat.
A szüléstől a medence fenék izmai megnyúltak, meggyengültek.
Már a terhesség alatt is végezhető ez a gyakorlat.
Húzzuk be és feszítsük meg a medencefenék izmait, mintha vissza akarnánk tartani a vizeletfolyást.
Húzzuk be, míg nehézség nélkül megy és engedjük ki Ismételjük tízszer.
Hasizom erősítés:
Az első hét alkalmával kilégzés közben húzzuk be finoman hasizmainkat, tartsuk benn a levegőt pár másodpercig, majd lazuljunk el
1 hét után, ha már jól érezzük magunkat akkor: feküdjünk le a földre, fejünk és vállunk legyen magasabban, húzzuk fel a térdünket.
Emeljük fel a fejünket és a vállunkat, közben fújjuk ki a levegőt. Maradjunk így pár másodpercig, aztán lazítsunk. Ismételjük háromszor.
Ezt a gyakorlatot naponta kétszer ajánljuk.
Pedálozás lábbal:
Hajlítsuk a lábfejet bokából előre és hátra, ez javítja a vérkeringést, és véd a lábdagadástól. Végezzük a gyakorlatot óránként, és már az első naptól.
Derékdöntögetés:
Csípőnk nézzen előre, dőljünk derékból oldalt, amennyire kényelmes, lassan és sima mozdulattal. Kezünket tegyük a láb oldalára.
Oldalra hajlás:
Feküdjünk le ismét:
A fejet és a vállat megemelve jobb karunkat nyújtsuk ki bal bokánk felé. Feküdjünk vissza és pihenjünk, majd végezzük a gyakorlatot bal karral a másik irányba.
Lábemelés oldalt fekve:
Ismét fekvő gyakorlat: Mindkét láb legyen egy vonalban a csípővel és a vállal, emeljük fel a felül lévő lábat vállmagasságig, aztán engedjük vissza.
Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a comb izmait.
Cicahát:
Háterősítő gyakorlat:
Tartsuk egyenesen a hátunkat, aztán lassan domborítsunk felfelé, mint a cicák. Hagyjuk abba, ha nem esik jól.
Szülés utáni torna saját felelősségre, vagy a védőnő tanácsa alapján kezdhető! Legyőzheted a szülés utáni fáradságodat!