A kisgyermek sokféle ételt eszik meg és boldogan vesz részt a családi étkezésekben akár otthon, akár étteremben, ezért is hasznos tudni, hogy mi minden lehet a 2 éves étrendje.
Minél több időt tölt a vele egykorúakkal, annál gyorsabban fogja észrevenni a cukros üdítőket, egészségtelen ételeket. Ne tartsunk otthon e-féle ételeket-italokat.
Egészséges étrend:
2 éves étrendje szempontjából legfontosabb az egészséges és a kiegyensúlyozott étrend, ezen belül a fehérje, szénhidrát és zsírok.
Vitaminokhoz és rostokhoz gyümölcsből és zöldségekből nyerve juthat.
Étkezése 4 fő ételcsoportból álljon:
Naponta legalább 4 kisadag zöldség vagy gyümölcs. Két étkezés között pl mandarin.
Főétkezés mellé sárgarépa, vagy préselt narancslé.
Ebéd után, igazi banánból készült banán puding, vagy szárított gyümölcsök.
Ihat félzsíros tejet, de ha mozgékony a kisgyermek, akkor több energiát nyerhet a zsíros tejből. Napi negyed liter tej elég neki. Ne adjunk többet, mert elveszi az étvágyát és nem fog enni más fontos ételeket.
Ha nem szereti a tejet, adhatunk helyette sajtot, túrót vagy joghurtot.
Kínáljuk alacsony zsírtartalmú ételekkel, mert szüksége van rá, energia szempontjából.
Teljes kiőrlésű liszt termékeiből ne adjunk túl sokat, mert a nagy mennyiség akadályozza, hogy az ásványi anyagok felszívódjanak.
Fontos egészséges ételek:
Halak: lazac, makréla, szardínia, fehér húsú halak.
Lencsék, babok, de ne túl nagy mennyiségben, jól átfőve!
5 javaslat, mit ne egyen!
Kerüljük azokat az ételeket, amiben túl sok a zsír, a cukor és a só.
Bő zsiradékban sültek sem ajánlatosak, inkább párolt, vagy grillezett ételeket egyen.
Minél több friss hozzávaló legyen.
Főként vizet vagy hígított gyümölcslevet kapjon.
Nasinak tegyünk elé chips helyett szárított banán szeleteket, barackot, vagy nyáron uborka szeleteket, nyers édes cukorborsót, sóskát stb…
Kapcsolódó cikkünk: Kisgyermek gondozása 2-éves kortól.